« Qui est le patron? » 10 façons de commencer à prendre le contrôle

Qui est le patron ? Gestion du temps, établissement d’objectifs, suivi des étapes.

À première vue, il semblerait que la pensée positive et le trouble déficitaire de l’attention (TDA) n’aient rien à voir l’un avec l’autre. Mais beaucoup d’entre nous atteints de TDA développent des schémas de pensée négatifs parce que nous devenons frustrés par nos défis et nos sentiments fréquents d’être dépassés. Cette perspective négative rend alors encore plus difficile pour nous de gérer ces défis et d’aller de l’avant.

Pratiquer la pensée positive permet aux personnes atteintes de TDA de se concentrer sur leurs forces et leurs réalisations, ce qui augmente le bonheur et la motivation. Ceci, leur permet de passer plus de temps à faire des progrès et moins de temps à se sentir abattus et coincés. Les conseils suivants fournissent des suggestions pratiques que vous pouvez utiliser pour vous aider à passer à des schémas de pensée plus positifs :

1. Prenez bien soin de vous

Il est beaucoup plus facile d’être positif lorsque vous mangez bien, faites de l’exercice et que vous vous reposez suffisamment.

2. Rappelez-vous les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant

Le stress et les défis ne semblent pas aussi graves lorsque vous vous rappelez constamment les choses qui sont justes dans la vie. Prendre seulement 60 secondes par jour pour s’arrêter et apprécier les bonnes choses fera une énorme différence.

3. Cherchez la preuve au lieu de faire des hypothèses

La peur de ne pas être aimé ou accepté nous amène parfois à supposer que nous savons ce que les autres pensent, mais nos peurs ne sont généralement pas la réalité. Si vous avez peur que la mauvaise humeur d’un ami ou d’un membre de votre famille soit due à quelque chose que vous avez fait, ou que vos collègues bavardent secrètement à votre sujet lorsque vous tournez le dos, parlez-leur et demandez-leur. Ne perdez pas de temps à vous inquiéter d’avoir fait quelque chose de mal à moins d’avoir la preuve qu’il y a quelque chose à craindre.

4. S’abstenir d’utiliser les Absolus

Avez-vous déjà dit à un partenaire « Tu es TOUJOURS en retard! » ou vous êtes-vous plaint à un ami « Tu ne m’appelles JAMAIS! »? Penser et parler dans l’absolu comme « toujours » et « jamais » rend la situation pire qu’elle ne l’est, et programme votre cerveau à croire que certaines personnes sont incapables de livrer.

5. Détacher des pensées négatives

Vos pensées ne peuvent avoir aucun pouvoir sur vous si vous ne les jugez pas. Si vous remarquez que vous avez une pensée négative, détachez-vous d’elle, témoignez-en et ne la suivez pas.

6. Écrasez les « Ants»

Dans son livre « Change Your Brain, Change Your Life », le Dr Daniel Amen parle de « ANTs » - Automatic Negative Thoughts soit les mauvaises pensées automatiques. Ce sont les mauvaises pensées qui sont généralement réactionnaires, comme « Ces gens rient, ils doivent parler de moi » ou « Le patron veut me voir? Ça doit être mauvais! » Lorsque vous remarquez ces pensées, réalisez qu’elles ne sont rien de plus que des ANTs et écrasez-les!

7. Pratique Lovin', Touchin' & Squeezin' (Vos amis et votre famille)

Vous n’avez pas besoin d’être un expert pour connaître les avantages d’un bon câlin. Un contact physique positif avec des amis, des êtres chers et même des animaux domestiques est un moment de prise en charge. Une étude de recherche sur ce sujet a demandé à une serveuse de toucher certains de ses clients sur le bras alors qu’elle leur remettait leurs chèques. Elle a reçu des conseils plus élevés de ces clients que de ceux qu’elle n’a pas touchés!

8. Augmentez votre activité sociale

En augmentant l’activité sociale, vous diminuez la solitude. Entourez-vous de personnes en bonne santé et heureuses, et leur énergie positive vous affectera de manière positive!

9. Faites du bénévolat pour une organisation ou aidez une autre personne

Tout le monde se sent bien après avoir aidé. Vous pouvez donner de votre temps, de votre argent ou de vos ressources. Plus vous mettez d’énergie positive dans le monde, plus vous recevrez en retour.

10. Utiliser des interruptions de modèle pour lutter contre la rumination

Si vous vous retrouvez à ruminer, une excellente façon de l’arrêter est d’interrompre le modèle et de vous forcer à faire quelque chose de complètement différent. La rumination est comme une hyper-focalisation sur quelque chose de négatif. Ce n’est jamais productif, parce que ce n’est pas rationnel ou axé sur les solutions, c’est juste une inquiétude excessive. Essayez de changer votre environnement physique - allez vous promener ou asseyez-vous dehors. Vous pouvez également appeler un ami, prendre un livre ou allumer de la musique.

Quand il s’agit du monde de l’entreprise, le protocole est à peu près la religion. Connaître les choses à faire sont les bases de la productivité, mais l’interaction et le fait d’avoir une idée stable constituent le tout pour une véritable productivité. Il y a ceux qui semblent bien fonctionner même sous pression, mais ils sont rares et nous sommes humains et imparfaits.

Profitez bien et ciao !